Τα Do’s & Don’ts της διατροφής κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Οι σχολικές ή πανεπιστημιακές εξετάσεις πλησιάζουν. Βρίσκεστε στην τελική ευθεία των προσπαθειών σας. Για να δυναμιτίσετε τους νευρώνες σας και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, αποφύγετε τα λάθη στο πιάτο σας και φροντίστε προσεκτικά το περιεχόμενό του! Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κενά μνήμης και τους ανεπιθύμητους πόνους στο στομάχι. Συχνά γεύματα Σε περίοδο εξετάσεων, πρέπει, οπωσδήποτε να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων! Οι ανάγκες του σώματός σας σε ενέργεια είναι σημαντικές και εάν δεν την εξασφαλίσετε, ο οργανισμός σας θα αποδώσει λιγότερο. Πρόγευμα, γεύμα, δείπνο και ενδιάμεσα είναι η φόρμουλα διατροφής που πρέπει να διατηρήσετε. Ό

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Ο βασικός μεταβολισμός (BM) ή αλλιώς μεταβολισμός ηρεμίας αντιπροσωπεύει την ελάχιστη ενέργεια που απαιτείται προκειμένου να διατηρηθούν όλες οι απαραίτητες λειτουργίες για τη ζωή του ανθρώπινου οργανισμού (αναπνοή, παλμός κτλ.) φυσιολογικές. Για κάθε επιπλέον κίνηση που πραγματοποιείται, αυξάνεται και η ενέργεια που χρειάζεται / καίει ο οργανισμός. Επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: Ηλικία: Ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Είναι υψηλότερος κατά την περίοδο ανάπτυξης και κατά την εφηβεία του ατόμου ενώ αρχίζει να μειώνεται στην ενήλικη ζωή. Φύλο: Παρατηρείται διαφορά μείωσης της τάξεως του 5 - 10% όσον αφορά τον ΒΜ των γυναικών σε αντίθεση με των ανδρών. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο υψηλ

Αντιμετώπιση Γαστροοιφαγικής Παλινδρόμησης

Η γαστροοισοφαγική παλινδρομική νόσος (ΓΟΠΝ) είναι παθολογική κατάσταση κατά την οποία το όξινο γαστρικό περιεχόμενο, αντί να συνεχίσει τη φυσιολογική του ροή από το στομάχι προς το λεπτό έντερο για την ολοκλήρωση της πέψης, επιστρέφει (παλινδρομεί) στον οισοφάγο. Ο οισοφάγος είναι ο σωλήνας που μεταφέρει τα τρόφιμα από το λαιμό προς το στομάχι. Το κατώτερο τμήμα του οισοφάγου έχει έναν εξειδικευμένο μυ που μένει ερμητικά κλειστό και ανοίγει μόνο για επιτρέψει σε τρόφιμα και υγρά να εισέλθουν στο στομάχι. Η χάλαση αυτού του μυ μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Συνέπεια της παλινδρόμησης είναι η πρόκληση συμπτωμάτων, όπως o οπισθοστερνικός καύσος (αίσθημα "καούρας" που ανεβ

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά και πόσο σημαντικό είναι τελικά;

Η ερώτηση για το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε είναι συχνή αλλά η ακριβείς απάντηση στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Οι αρχές υγείας προτείνουν την κατανάλωση περίπου 3 μικρές μπουκάλες νερό ή 8 ποτήρια νερού, δηλαδή 1,5 με 2 λίτρα ημερησίως. Όμως η ανάγκη σε νερό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες συμπεριλαμβανομένης της υγείας, το βάρος, το πόσο δραστήριοι είστε και το περιβάλλον όπου ζείτε. Στην ποσότητα πρόσληψης που πρέπει να καταναλώνεται συμπεριλαμβάνονται και τα τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και ειδικά τα φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν μεταξύ 1/3 και ½ της ημερήσιας πρόσληψης. Αλλά βεβαίως η κύρια πηγή υγρών παραμένουν τα ποτά (νερό, τσά

Πρόγευμα !!

Το πρόγευμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας, επομένως ξεχάστε την πιθανότητα να το προσπεράσετε! Μην ξεχνάτε τι περιλαμβάνει το πρόγευμα, βασικές τροφές που το καθιστούν απαραίτητο: Ένα ζεστό ρόφημα, απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού, όπως τσάι, καφές, νερό με φρεσκοστυμένο λεμόνι ακόμη και ζεστή σοκολάτα (αν και αυτή μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χωνευτεί) Φυτικές ίνες, οι οποίες ανιχνεύονται συνήθως στα φρούτα, για να ενδυναμώσετε το πρόγευμά σας. Ξυπνάτε το εντερικό σας σύστημα και ενισχύετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες. Επιλέξτε εσπεριδοειδή είτε ως φρούτα είτε ως φρεσκοστυμένο χυμό (κατά προτίμηση, στο χυμό να υπάρχει και σάρκα, αν θέλετε να κρατήσετε όλες τις φυτικέ

Kalamatas 12, Strovolos

Nicosia, Cyprus

 

Tel: +357 22 51 00 93

  • YouTube - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • Facebook - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

© 2018 by Jean-Philippe Ricau. Proudly created with Black Carrot Production