Blog

Πώς να αδυνατίσετε μετά τα 45 Παίρνει περισσότερο χρόνο, αλλά είναι πιθανό! Εδώ θα σας εξηγήσω πως

Τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης έρχονται. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δύο χρόνια πριν και τρία χρόνια μετά, παίρνουμε περί

που 500 γραμμάρια κάθε χρόνο ή 2,5 κιλά συνολικά. Αλλά το σημαντικότερο είναι ότι το λίπος αυτό δεν είναι πολύ καλό... Πράγματι, όταν μια γυναίκα δεν είναι πλέον σε αναπαραγωγική ηλικία, τα λιποκύτταρα των γοφών της τείνουν να μεταναστεύουν σε άλλες περιοχές του σώματος που έχουν τάση για πάχος όπως πάνω από τη μέση. Ωστόσο στην περιοχή αυτή το λίπος μπορεί να διεισδύσει ευκολότερα στα όργανα και να προκαλέσει άλλα προβλήματα π χ. στένωση στις αρτηρίες...

Ένας άλλος κίνδυνος προέρχεται από το γεγονός ότι το σώμα παράγει λιγότερα οιστρογόνα, πράγμα που αυξάνει την όρεξη αλλά και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με μεγαλύτερη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών και λιπαρών ψαριών και με πρόσληψη βιταμίνης D (απαραίτητη για το μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα). Τα ψάρια παρέχουν επιπλέον ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν το πλεονέκτημα εκτός των άλλων να ανυψώνουν το ηθικό και να περιορίζουν τους κινδύνους για καρδιαγγειακές παθήσεις.


ΟΙ ΣΩΣΤΈΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΑΠΈΖΙ


Το αδυνάτισμα ναι γίνεται πιο αργό. Αλλά το να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε στερήσεις είναι ανούσιο και αναποτελεσματικό, προσέξτε το φαινόμενο μπούμερανγκ!

Είναι πολύ πιο επικερδής πρακτική να εφαρμόσετε έναν κανόνα τριών: 45% υδατάνθρακες, 15% λίπος και 40% πρωτεΐνη. Σταματήστε το τσιμπολόγημα!

Μην αποφεύγετέ τους σύνθετους υδατάνθρακες, τοι οποίοι σας παρέχουν ενέργεια μακροπρόθεσμα και δεν δημιουργούν απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Πείτε όχι στο λίπος και επικεντρωθείτε στα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Εξίσου σημαντικό είναι να ακούτε την πείνα σας και μην αισθάνεστε ένοχοι.

Μην δαιμονοποιείτε τη σοκολάτα!! Σε μια λογική δόση (ένα κομματάκι των 100 γραμμαρίων την εβδομάδα) μαύρης σοκολάτας είναι γεμάτο μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά!


Μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων


Φυσιολογικά το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις διάφορες λειτουργίες του. Είναι ορμονικό! Επιπλέον, τα κιλά που προσλαμβάνετε έχουν την τάση να εγκαθίστανται όχι πλέον στους γλουτούς αλλά στο πάνω μέρος του σώματος, πάντα λόγω της δράσης των ορμονών.

Η λύση: μειώστε την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας κατά 150 έως 300 θερμίδες. Αυτό αντιπροσωπεύει ένα παγωτό ή μια σοκολάτα...



Ξεχάστε τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες


Όσο περισσότερες δίαιτες έχετε κάνει, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα σας να αντιδράσει. Ίσως αρχίζετε να πάσχετε από μια κατάσταση που ονομάζετέ ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη. Και το πάγκρεας σας δεν λειτουργεί τόσο καλά πια...

Η λύση: ξεχάστε τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και εκείνες που θα κάνουν το σώμα σας ακόμα πιο ανθεκτικό. Αλλάξτε μερικές συνήθειες περιορίζοντας το τυρί και τα αλλαντικά, προτιμήστε τα φυτικά λίπη και επιτρέψετε την κατανάλωση ξανά αμυλούχων τρόφιμων στο μεσημεριανό γεύμα (αν και όχι ψωμί). Αυτό θα σας αποτρέψει από το να καταφύγετε στην κατανάλωση γλυκών και άλλων διατροφικών πειρασμών.


Μην πίνετε περισσότερο από 3 ποτήρια κρασί την εβδομάδα


Είναι βέβαια το πιο συνηθισμένο συνοδευτικό της καλής παρέας. Το πρόβλημα παραμένει ότι ένα μικρό ποτήρι κρασί περιέχει 70 θερμίδες...

Η λύση: να είστε ικανοποιημένοι με ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι για να σβήσετε τη δίψα σας. Στο απεριτίφ ξεχάστε τα γλυκά κρασιά και τα κοκτέιλ...


Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με το γρήγορο μαγείρεμα!


Τα παιδιά έχουν φύγει από το σπίτι, και εσείς καταφεύγετε όλο και πιο συχνά στη λύση του take away, το οποίο μπορεί να είναι απλό, αλλά δυστυχώς συνοδεύετε πάντα από πολλές θερμίδες. Επιπλέον σίγουρα έχετε καλύτερο γούστο στο φαγητό από αυτό!

Η λύση: ακόμα και αν αυτό σημαίνει να μαγειρέψετε κάτι στα γρήγορα, ετοιμάστε φιλέτα ψαριών ή χοιρινά φιλετάκια με βαλσάμικο ξύδι. Είναι νόστιμο, γρήγορο και χαμηλό σε θερμίδες!!!


Αποφύγετε τις παγίδες στο εστιατόριο


Το πρόβλημα είναι ότι τα πιάτα που προσφέρονται είναι συνήθως λιπαρά και οι ποσότητες δεν προσαρμόζονται πάντα στην όρεξή σας.

Η λύση: Κάντε τις σωστές επιλογές! Επιλέξετε σαλάτα ως ορεκτικό, και στη συνέχεια ένα πιάτο με ψάρι ή λευκό κρέας. Ζητήστε πάντα λαχανικά για συνοδευτικό. Αφήστε στην άκρη τις σάλτσες και παραλείψτε το επιδόρπιο. Μπορείτε να φάτε ένα φρούτο ή γιαούρτι όταν γυρίσετε σπίτι.


Κάντε αθλήματα για να χάσετε βάρος μακροχρόνια


Οι ενεργειακές σας ανάγκες έχουν μειωθεί, εξ ου και η ανάγκη να αυξήσετε τις δραστηριότητες σας άρα και τις σωματικές σας δαπάνες.

Η λύση: Δοκιμάστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και στην οποία θα εξασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα, π.χ. περπάτημα, χορός, ποδηλασία, κηπουρική ... οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να μένετε μπροστά στην τηλεόραση!

Με τα σύγχρονα ρολόγια ή τις εφαρμογές στα κινητά σας είναι εύκολο να δείτε τα βήματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά μέσο όρο 7000 βήματα ή περισσότερο συνιστάται ιδιαίτερα!


Καταναλώστε πρωτεΐνες


Το σώμα σας χάνει τη σφριγηλότητα του. Ο κίνδυνος από την απώλεια βάρους είναι να χάσετε μυς αντί για λίπος.

Η λύση: καταναλώστε πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα: αυγά, ψάρια, λευκό κρέας, ζαμπόν χωρίς να ξεχνάτε τα όσπρια (φακές, ...).


Φάτε τρόφιμα που δεν ευνοούν την κατακράτηση υγρών


Υποφέρετε από κατακράτηση νερού; Είναι ορμονικό δυστυχώς και επιπλέον σίγουρα σας προκαλεί και λίγη κυτταρίτιδα

Η λύση: προτιμήστε τρόφιμα που θα διεγείρουν επίσης τη λειτουργία των νεφρών σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως σπαράγγια, μάραθο, πράσο, μπανάνα. Με τον τρόπο αυτό αποτοξινώνεστε!!


Ενυδατώθείτε!!!


Η αίσθηση της δίψας μειώνεται με τα χρόνια και ως εκ τούτου δεν πίνετε αρκετό νερό. Ως αποτέλεσμα, αποβάλλετε λιγότερες άχρηστες ουσίες από το σώμα σας αλλά δυστυχώς επίσης μειώνετε και τις καύσεις σας..


Η λύση: , Βρείτε τρόπους για να πίνετε περισσότερα υγρά, π.χ. προσθέστε φλούδες εσπεριδοειδών στα μπουκάλια νερού σας, πάρτε ζωμούς, πράσινο τσάι και τσάι από βότανα... και καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε νερό, χαμηλά σε θερμίδες και τα οποία επιπλέον θα σας βοηθήσουν χάρη στις φυτικές ίνες τους. Το πιο ενυδατικά: αγγούρι, κολοκυθάκια, πεπόνι και καρπούζι.

Το καλύτερο είναι να πίνετε 4 μικρά μπουκάλια νερό την ημέρα, πιο βολικό να τα μετρήσετε και να τα πάρετε παντού μαζί σας!


Featured Posts
Archive
Follow Me
  • Grey Facebook Icon

Join our mailing list

Never miss an update